Konbyen ergothioneine mwen ta dwe pran chak jou?
Avèk antioksidan ak aje an sante ki vin sijè ki pi cho, L-ergothioneine piti piti pran atansyon piblik la. Kòm yon dérivé inik souf-ki gen asid amine, li konsidere kòm yon "nutriman lonjevite" akòz selil pwisan li yo-pwoteksyon ak antioksidan. Sepandan, fè fas ak yon etalaj klere tou nan sipleman sou mache a, yon kesyon debaz rive:konbyen L-ergothioneine nou ta dwe konsome chak jou?
Atik sa a pral konbine dènye règleman yo ak rechèch klinik pou klarifye konsansis syantifik konsènan dòz chak jou L-ergothioneine.
Poukisa siplemantè L-ergothioneine nesesè?
L-Ergothioneine pa ka sentèz pa kò imen an epi yo dwe jwenn nan manje, prensipalman dyondyon. Sepandan, yon siyifikatif "gap konsomasyon" egziste an reyalite.
Dapre done sondaj dyetetik yo,Ameriken konsome an mwayèn sèlman apeprè 1 mg L-ergothioneine chak jou,pandan y ap Italyen, akòz pwopòsyon ki pi wo nan dyondyon nan rejim alimantè yo, ka rive nan apeprè 5 mg. Etid miltip montre tou ke mwayèn konsomasyon chak jou nan L-ergothioneine pou popilasyon jeneral la se jeneralman ant1 ak 5 mg.
Pandan se tan, syantis yo kwè ke pi bon konsomasyon pou reyalize benefis yo vle fizyolojik yo ta dwe.30 mg / jou.Diferans sa a vle di ke pifò moun pa ka satisfè bezwen potansyèl kò yo pou ergothioneine atravè rejim alimantè pou kont li. Se poutèt sa, sipleman vize atravè sipleman te vin yon apwòch rezonab ak nesesè.
Repons kle: Ki sa ki rekòmande konsomasyon chak jou?
Kounye a, ergothioneine pa te etabli ofisyèlman kòm yon "Konsomasyon Rekòmande chak jou (RDI)" nan nenpòt peyi, men gid sekirite klè ak done dòz klinikman efikas yo disponib pou referans.
Tablo sa a rezime konsomasyon rekòmande ki soti nan diferan sous:
| Dimansyon referans | Dòz chak jou | Sous ak Nòt |
|---|---|---|
| Lachin Regilasyon Rekòmande Upper Limit | Mwens pase oswa egal a 20 mg | Nivo konsomasyon rekòmande pou nouvo engredyan manje L-ergothioneine pa Sant Nasyonal Lachin pou Evalyasyon Risk Sekirite Manje (CFSA) |
| Limit siperyè regilasyon Inyon Ewopeyen (granmoun) | Mwens pase oswa egal a 30 mg | Konsomasyon maksimòm chak jou pou popilasyon jeneral la apwouve pa Komisyon Ewopeyen an |
| Limit siperyè sekirite entènasyonalman rekonèt | Mwens pase oswa egal a 100 mg | Kounye a konsidere kòm relativman an sekirite ak konsomasyon chak jou ki pa depase 100 mg |
| Konsomasyon dyetetik aktyèl chak jou | 1-5 mg | Ki baze sou nivo mwayèn nan sondaj dyetetik nan popilasyon jeneral la |
| Sib konsomasyon ideyal | Apeprè 30 mg | Nivo konsomasyon konsidere nan rechèch pou reyalize benefis ideyal fizyolojik |
Li klè nan tablo a ke gen yon diferans enpòtan ant aktyèl konsomasyon dyetetik ak sib konsomasyon ideyal la, pandan y ap limit siperyè sekirite regilasyon yo bay yon fwontyè klè pou sipleman.
Dòz Rekòmande pou Objektif Sante diferan
Diferan esè entèvansyon imen yo te bay referans dòz espesifik pou diferan objektif sante. Tablo ki anba la a rezime dòz efikas nan gwo etid klinik yo:
| Objektif Sante | Dòz Rekòmande | Rechèch Baz |
|---|---|---|
| Antioksidan chak jou ak antretyen debaz | 5-10 mg / jou | Pon diferans nan dyetetik, kenbe nivo kò fondamantal, apwopriye pou moun ki gen alimantasyon dezekilib |
| Amelyore Kalite dòmi | 8 mg / jou | Sipleman kontinyèl pou 16 semèn amelyore siyifikativman kalite dòmi subjectif |
| Sante Po ak Anti-Aging | 25-30 mg / jou | 8-12 semèn entèvansyon amelyore elastisite po a, ekla, ak ondilasyon |
| Fonksyon kognitif ak sante nan sèvo | 25 mg / jou | Sipleman kontinyèl yon ane -siyifikativman amelyore nòt tès memwa nan pasyan ki gen pwoblèm mantal bonè. |
| Anti-Aging ak sante sistemik | 10-25 mg / jou | Esè entèvansyon miltip nan granmoun aje pa montre okenn enkyetid sekirite ak amelyorasyon potansyèl nan koyisyon, memwa, ak dòmi |
Li se vo anyen ke yon etid klinik sou pasyan ki gen pwoblèm mantal modere te montre sasipleman chak jou nan 25 mg pou yon anesiyifikativman amelyore nòt tès memwa. Konsènan amelyore kalite dòmi, yon etid ki itilize modèl pharmacokinetic te jwenn sa8 mg chak joupou 16 semèn se te yon dòz efikas. Nan domèn po anti-aje,yon dòz chak jou nan 30 mgsiyifikativman amelyore endikatè ki gen rapò ak aje po-nan 8 semèn.
Deklarasyon Sekirite Ergothioneine gen yon bon dosye sekirite
Etid sou bèt yo montre bon sekirite menm nan dòz trè wo, ak dòz la teyorikman tolere nan adilt yo pi wo pase ranje sipleman an kounye a rekòmande nan 10-30 mg. Nan esè klinik imen, pa gen okenn pwoblèm sekirite yo te obsève nanyon dòz chak jou nan 25 mg, e menm yondòz chak jou nan 120 mgyo te montre yo byen -tolere nan sèten popilasyon.
Sepandan, prekosyon sa yo ta dwe pran:
- Kontr Popilasyon Espesyal:Pa apwopriye pou tibebe, jèn timoun, fanm ansent, ak fanm k ap bay tete.
Avètisman Risk Surdozaj:Etid sou bèt sijere ke dòz trè wo ka entèfere ak fonksyon tiwoyid, men dòz sa a pi wo pase nivo sipleman abityèl moun.
Rezime
Kle a nan sipleman syantifik ergothioneine manti nan "dòz ki baze sou bezwen, sekirite an premye."Baze sou règleman aktyèl yo ak rechèch klinik:
- Sipleman debaz chak jou:5-10 mg chak jou, apwopriye pou popilasyon jeneral la pou konplete defisyans dyetetik yo.
- Objektif sante ki vize:Tou depan de bezwen diferan tankou dòmi amelyore, po anti-aje, oswa sipò kognitif, dòz la ka chwazi nan yon seri 8-30 mg.
- Limit sekirite:Règleman Chinwa yo rekòmande pa plis pase 20 mg / jou, ak estanda Inyon Ewopeyen an se pa plis pase 30 mg / jou, tou de bay maj sekirite ase.
